nog bark

[...] 4*15 cc 2.Wznosy bioder 4*15 70kg 3a.pompki 3*15 1*WL *15 *20kg 3*15 pompki 3b.Sciaganie drazka wyciag gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch 3*calosc jezyki *20 Wznosy nog lezac*20 plank + 21 min bieznia 3,6km wieczorem krotkie rozciaganie Bark prawy [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x33kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks CCx6 / CCx8 / CCx8 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku - 2xmaks CCx10 / CCx10 Klatka dobrze spompowana, ciężary jak na 1 trening również [...]

no i się nie przeliczyłem :) Dobry z Ciebie gość Michail ! Otóż przez ostatni rok było trochę eksperymentów. Wcześniej łączyłem biceps z plecami ( nie bardzo pamiętam co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, [...]

[...] A2 Lower Czwartek 1 Wypychania na suwnicy 5 x 5-6 powtórzeń 120 - 180 sek przerwy 2. Zakroki 4 x 8-10 powtórzeń 120 - 180 sek przerwy 3. Uginania z hantlem miedzy nogami 4 x 8-10 powtórzęń 60 - 90 sek przerwy 4. Żuraw 4 x 8-10 powtórzęń 90 - 120 sek przerwy 5. Monster walk ? 6. Wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 60 - 90 sek przerwy [...]

    2014-02-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 2        po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]

najpierw jak prosto stałem to zgodził się że prawy bark mam niżej. później jakieś skłony (przy kocim grzbiecie) i na koniec mierzenie długości nóg i dla upewnienia pod stopę podłożył mi chyba 0,5cm a potem 1cm szerokości podkładkę. uzna ł że mam nosić wkładkę do buta prawego 1cm (pod piętę takie coś:P) i dobrze rozciągać plecy po każdym treningu.

Warto między te ciosy , a szczeny JDS , Reema, czy Velsqueza wcisnąć "Szkieleta" ;-) (który notabene i tak tam zostanie wciśnięty , prędzej, czy później). Ostatnio Jones wypowiadał się, że chce mieć 2 pasy i w ciężkiej i w półciężkiej. Z kolei JDS mówił, że on jest najlepszy na świecie, bo jest w ciężkiej i ma pas. JDS vs. JJ....jestem za%-) No [...]

[...] obejrzalam dokladnie wyciag- jest dolna dzwignia wiec moj ciezar prawdopodobnie nalezy podzielic przez 2 o ile nie wiecej 5.pompki: 3xmax, na podwyzszeniu z rozstawem nog 1x3, 1x2, 1x1- tu bez zmian: porazka.. +bonus MC 54kgx3 na dobicie sie boli mnie bark, kolano, biodro i dwuglowy, plus przywodziciel- choc ten juz mniej niz poprzednio

[...] 2x Brama 3x Prostowanie lin 3x+potrojny drop Prostowanie ramienia z hantla w oparciu o lawke 3x Prostowanie raczki wyciagu podchwytem 4x 3x allachy 1x unoszenie prostych nog w zwisie 3x spiecia Micha: 70g owsa,70g carnow,jablko,5 jaj 100g ryzu,200g kury+mielony drobiowy 100g makaronu,200g kury trening+75g carbo 150g makaronu,lycha dzemu,200g [...]

DZIEŃ 35 - 19.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e9de5c8c03d49c887aa6b3bff230a80.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 [...]

Barki Brzuch (Wtorek) Wyciskanie sztangi z przodu RAMPA 8 -25% Przyciąganie wyciągu dolnego do mostku 4 x 10-12 Unoszenie hantli w opadzie +w bok + do przodu 4 x 10-12 Kaptury hantlami 4 x 10-12 Allahy 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Skosy na wyciągu górnym 3s ---------------------------------------------------------------------- Bez brzucha dziś, [...]

No i po treningu. Po specyfikach od Banana(z jego mega sklepu,testery)ćwiczyło się nader dobrze. Białeczko rano na czczo i po treningu. w południe 100g ryżu i wątróbki got 80 g.Fiuknąłem jeszcze jakis serek (odrobina przyjemnosci tez się nalezy)Czyli ,tak szczerze to nic tresciwego ,jakis pełny byłem.A pic mi się chce....Porazka. Waga poranna [...]

22 VIII 2015 Kolejny miły dzień, a najlepsze co mnie dzisiaj spotkało to schab pieczony w marynacie musztardowej - cudo!! Niestety od rana też czułem kłucie w lewym barku więc na treningu trochę go oszczędzałem. Trening: -wypychanie nóg na suwnicy 5s 15x130kg ruch wolny i kontrolowany było ciężko jak diabli -wykroki z hantlami 2s 30x12kg a po nich [...]

[...] się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, zrobiłem z dziewczyną jedno ćwiczonko na nogi :) Bardzo dawno tego nie robiłem i uznałem że ten jeden raz nie rozsadzi mi żył %-) Poszło na takiej jakby suwnicy, tyle że w formie maszyny na której ciężar wypycha się [...]

[...] minuty, jeśli wiesz o czym ja mówię. W kilkanaście sekund można wejść razem z drzwiami na błyskotkę, dla mnie to najprostsze rozwiązanie często kończące się wyjściem nogami do przodu. Ja wiem że robi się tak nieduże rzeczy z braku możliwości innych rozwiązań (rozumiem to doskonale), zapewniam cię że sam parę razy łaziłem po dywanie z [...]

Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyrzuć Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 zrób po 6 powtórzeń albo progres 10/8/6/4 Dorzuć jakieś cwiczenie rozciagające, rozpiętki na ławce płaskiej, albo ściąganie linek z wyciągu na [...]

No to już tłumaczę, jak sobie to wymyśliłem, widząc że z każdego miejsca na tym forum ludzie są odsyłani, żeby sami sobie poczytali i coś ułożyli (albo wyśmiewani z drugiej strony). Więc poczytałem tu i tam, bo specjalistą nie jestem ani trenerem, ale tacy ludzie chyba nie muszą szukać pomocy na forach. I to jest to co wymyśliłem. Podzieliłem [...]

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

Cześć Sorry za długą przerwę, ale ostatnio ledwo znajdowałam czas na najważniejsze sprawy!! Wszystko zaraz co do treningów uzupełnię :) a co u mnie? skłóciłam się z klubem i to poważnie, to co się dzieje na zawodach i wyjazdach jest niedopuszczalne i nie powinno mieć miejsca. Niestety tylko ja miałam odwagę się odezwać i dlatego wszystko skupiło [...]

W srode poszla gora. Mega intensywnosc,objetosc,serie laczone. Np.Wycisk hantli skosx12 + wioislo hantlami x12 (zero przerwy wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos) Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie [...]